Možda ćete se osjećati ponosni na sebe što ste požurili u teretanu iradećieliptičnivježbati , ali bezumno pomicanje stopala dok čitate časopis ili gledate televiziju neće učiniti mnogo za vašu kondiciju. U ovom blogu istražit ćemo 10 najčešćih zabluda koje ljudi imajuradi kardioeliptični stroj i dati prijedloge poboljšanja koji će vam pomoći da sagorite više kalorija i dodate zabavu svojim dosadnim vježbama.
Postavljanje otpora na nulu
Brzi pokreti stopala bez otpora jedva da imaju koristi za fitness. Pazite da upotrijebite dovoljno sile protiv postavljenog otpora svaki put kada stanete naeliptični stroj. Zatim nastavite umjerenim tempom dok se ne iscrpite. Ako još uvijek možete ići još 5 minuta nakon što siđete sa sprave, ne forsirate se dovoljno.
Savijanje leđa
Održavanje uspravnog položaja isteže trbušne mišiće i uključuje mišiće jezgre i gornjeg dijela tijela. Pokušajte koristiti ručke jednom rukom ili čak pokretima s jednom nogom kako biste ciljali više mišićnih skupina i sagorjeli više masti. Ako ne možete pronaći eliptičnu spravu s odgovarajućim fiksnim ručkama, ne brinite. Neka istraživanja pokazuju da držanje ručki s obje ruke može smanjiti sagorijevanje kalorija.
Bez unosa osobnih podataka
Većina eliptičnih strojeva za komercijalne svrhe postavljena je za korisnika koji teži oko 150 funti (68 kilograma), ali unos vaših osobnih podataka pružit će točnije vrijednosti potrošnje kalorija. Ciljajte sagorjeti 100 kalorija svakih 10 minuta.
Ne mijenja smjer
Kretanje unatrag na eliptičnoj spravi za vježbanje ne samo da dodaje raznolikost, već i angažira različite skupine mišića. Pokreti naprijed rade na bedrenim mišićima, dok su pokreti unatrag usmjereni na stražnju stranu bedara i gluteuse. Za najbolju vježbu lagano čučnite dok okrećete pedale, držeći koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
Držati se fiksnog programa vježbanja
HIIT eliptični trening izvrstan je način borbe protiv dosade i povećanja sagorijevanja kalorija. Isprobajte ove dvije metode: fiksni otpor s promjenjivim tempom (1 minuta brzim tempom; 4 minute umjerenim tempom naizmjenično) ili fiksni tempo s promjenjivim otporom (1 minuta maksimalnog otpora; 4 minute umjerenog otpora naizmjenično).
Magnetski eliptični stroj za dom sa zaslonom osjetljivim na dodir - Zatražite besplatnu ponudu
Guranje nožnih prstiju
Jedna od najčešćih pogrešaka je stavljanje prevelikog pritiska na nožne prste, što dovodi do utrnulosti i skraćuje vrijeme vježbanja. Premjestite težinu na pete i angažirajte glavne mišićne skupine kako biste produljili trajanje treninga.
Pretjerana brzina
Ako čujete da eliptični stroj ispušta šištavi zvuk, to znači da je otpor neadekvatan i da pedalirate prebrzo, što rezultira smanjenim sagorijevanjem kalorija po jedinici vremena. Održavajte stabilan, umjeren ritam i koristite odgovarajući otpor kako biste izazvali svoje mišiće, što će pomoći u održavanju većeg broja otkucaja srca.
Magnetski eliptični stroj za dom sa zaslonom osjetljivim na dodir - Zatražite besplatnu ponudu
Zanemarivanje angažmana gornjeg dijela tijela
Ako vježbate svaki dan, dva dana koristite obje pokretne ručke za angažiranje mišića gornjeg dijela tijela i fiksne ručke preostalih pet dana. Tijekom koordiniranih pokreta ruku i nogu pokušajte s intervalnim treningom: 1 minuta s naglaskom na pokrete ruku, 4 minute s naglaskom na pokrete nogu, naizmjenično do kraja treninga.
Povećanje nagiba
Neki eliptični strojevi imaju značajku nagiba, slično trakama za trčanje. Međutim, eliptični nagib ne čini vježbu većim izazovom; umjesto toga, vašim nogama olakšava povlačenje pedale prema dolje i povlačenje prema gore.
Magnetski kompaktni sklopivi eliptični trenažer- dobiti besplatnu ponudu
Pretjerano oslanjanje na eliptični stroj
Ne ograničavajte se na samo jedan stroj. Nadopunite svoje treninge drugom opremom za snagu i aerobik, kao što su sprave za veslanje. Osiguravanje raznolikosti treninga ne samo da sprječava vaše tijelo da se navikne na jedan pokret, već također kontinuirano oblikuje jače mišićne skupine i potiče metabolizam.
Magnetska eliptična sprava za vježbanje s pulsom za ruke - Zatražite besplatnu ponudu
Poboljšajte svoje vježbe na eliptičnom treninzima izbjegavanjem ovih uobičajenih pogrešaka i uključivanjem naših prijedloga za poboljšanje. Podignite svoje fitness putovanje na višu razinu i učinkovito i djelotvorno postignite svoje ciljeve.
Tražim više informacija o opremi za fitness?doći do KJTone,mi opskrbljujemo
Novi proizvodi za fitness:Preko 1000 novih proizvoda fitness opreme i najnoviji trendovi fitness opreme
Inspekcijske usluge: Možemo prihvatiti vašu proviziju za obavljanje inspekcije uzoraka, inspekcije proizvoda i usluga inspekcije tvornice, osiguravajući vam bezbrižnu dostavu.
Manje MOQ: Jedna od naših ključnih značajki je pomoći svim vlasnicima malih poduzeća da kupuju različite proizvode za zdravlje i fitness od kvalificiranih dobavljača uz niži MOQ.
Prilagođene usluge: Ako proizvodi ili usluge naše web stranice ne ispunjavaju vaše zahtjeve, slobodno nas kontaktirajte u bilo koje vrijeme. Spremni smo pružiti vam prilagođene usluge.